O Dia Mundial do Combate ao Diabetes é celebrado em 14 de novembro e serve como um importante lembrete sobre a necessidade de conscientização e controle dessa condição. O diabetes, uma doença crônica, é caracterizado por níveis elevados de glicose no sangue, o que pode resultar em complicações graves se não for adequadamente controlado.
Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes e a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 17 milhões de pessoas no Brasil convivem com diabetes, colocando o país entre os dez com mais casos no mundo. O número de diagnósticos continua a subir devido a fatores como envelhecimento populacional e hábitos de vida pouco saudáveis.
Qual a importância da nutrição no controle do diabetes?
Uma alimentação equilibrada é fundamental para prevenir e controlar o diabetes. A nutricionista Clariana Colaço enfatiza a importância de optarem por carboidratos complexos e a moderação no consumo de açúcares refinados. Alimentos ricos em fibras e proteínas também desempenham um papel crucial na manutenção dos níveis de glicose.
Clariana Colaço sugere cinco práticas alimentares para melhor controle do diabetes:
- Priorize carboidratos complexos: Grãos integrais e legumes retardam a absorção dos carboidratos.
- Consuma fibras: Incorporar vegetais e frutas reduz picos glicêmicos.
- Equilibre proteínas e gorduras: Proteínas magras e gorduras saudáveis ajudam no controle glicêmico.
- Controle do tamanho das porções: Dividir o prato adequadamente garante equilíbrio.
- Hidrate-se: A ingestão de água facilita a metabolização da glicose.
Que atividades físicas auxiliam no controle do diabetes?
A prática de exercícios físicos desempenha um papel essencial no controle do diabetes. De acordo com Bianca Vilela, fisiologista do esporte, a atividade física regular aumenta a sensibilidade à insulina e facilita a queima de glicose. O exercício aeróbico, combinado com o treinamento de resistência, é particularmente eficaz.
Entre as atividades recomendadas estão:
- Caminhada rápida ou corrida leve: Auxilia no controle do peso e na sensibilidade à insulina.
- Treinamento de força: Aumenta a massa muscular, importante para o uso da glicose.
- Exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT): Melhora a função da insulina e reduz a gordura corporal.
Alimentos e práticas a evitar para melhorar a saúde
A nutricionista Clariana Colaço destaca a importância de evitar açúcares refinados e alimentos ultraprocessados, que elevam rapidamente os níveis de glicose. Além disso, pular refeições sem orientação médica é desaconselhável, pois pode provocar hipoglicemia.
Pessoas que convivem com diabetes devem buscar aconselhamento médico antes de realizar jejuns prolongados ou iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver histórico familiar da doença.
