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O magnésio é um mineral crucial que desempenha vários papéis senão essenciais em nosso corpo, como a produção de energia, a manutenção da saúde muscular e o suporte ao sistema nervoso central. Este mineral pode ser encontrado em diferentes formas, cada uma com benefícios específicos e uma das mais efetivas é o citrato de magnésio.
O citrato de magnésio é uma forma de magnésio que é combinado com ácido cítrico. Este composto é altamente absorvível pelo corpo humano, razão pela qual é frequentemente recomendado por profissionais da saúde. Segundo a nutróloga Jennifer Emerick Ramos, essa forma de magnésio é muito bem aproveitada pelos nossos sistemas corporais.
Quais São as Vantagens do Citrato de Magnésio?
O citrato de magnésio é reconhecido por sua alta taxa de absorção em comparação com outras formas do mineral. Esse fato o torna particularmente eficaz em melhorar o sistema digestivo, atuando inclusive como um leve laxante. Além disso, auxilia na elevação dos níveis de energia no organismo.
Jennifer destaca que o citrato de magnésio é imprescindível no combate à fadiga. Isso porque ele participa ativamente na produção de ATP (adenosina trifosfato), uma molécula que funciona como a principal fonte de energia para as células do corpo. Quando os níveis de magnésio estão baixos, a produção de energia pode ser reduzida, levando ao cansaço físico e mental.
Como o Magnésio Contribui para o Controle de Peso?
Além de melhorar o metabolismo, o magnésio desempenha um papel significativo na regulação dos níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de açúcar. Tal regulação pode favorecer o controle de peso, algo especialmente benéfico para quem busca manter ou perder peso. Contudo, a nutricionista Thaís Barca da Clínica CliNutri em São Paulo, alerta que o citrato de magnésio não deve ser considerado uma solução milagrosa para o emagrecimento.
Segundo Thaís, é vital associar a suplementação de magnésio com um estilo de vida saudável. Isso inclui manter uma dieta balanceada, garantir uma hidratação adequada, gerenciar o estresse e realizar exercícios físicos regularmente. “O magnésio pode ser um excelente complemento, mas adotar hábitos saudáveis é imprescindível para alcançar resultados otimizados”, ressalta.
Em Que Situações a Suplementação É Necessária?
Embora o magnésio seja benéfico, seu consumo excessivo, especialmente na forma de citrato, pode acarretar efeitos colaterais. Entre eles, destacam-se diarreia, cólicas e desconforto abdominal. Em casos mais severos, uma overdose de magnésio pode provocar arritmias e quedas acentuadas na pressão sanguínea. O diagnóstico de deficiência de magnésio pode ser feito através de exames de sangue ou urina.
A suplementação de magnésio pode ser especialmente necessária nos seguintes casos:
- Déficit comprovado de magnésio no organismo;
- Condições médicas específicas, como diabetes tipo 2, osteoporose, síndromes metabólicas, enxaquecas e problemas cardíacos;
- Uso de medicações que reduzem os níveis de magnésio, como diuréticos e alguns antibióticos;
- Períodos que aumentam a necessidade de magnésio, como durante a gravidez e lactação;
- Dietas restritivas, incluindo aquelas seguidas por veganos, vegetarianos ou pessoas em dietas de baixa caloria.
Adotar uma dieta rica em magnésio é fundamental para manter uma boa saúde. Entretanto, a suplementação deve ser feita sob orientação profissional para evitar complicações indesejadas. Equilibrar uma alimentação nutritiva com um estilo de vida ativo e, quando necessário, suplementação adequadamente orientada, é a forma ideal de obter todos os benefícios que o magnésio pode oferecer.
