Nos últimos anos, os suplementos de magnésio ganharam destaque, impulsionados pelas tendências nas redes sociais e uma maior conscientização sobre saúde. A crescente busca por formas mais naturais de relaxamento e aumento da energia fez com que muitas pessoas considerassem suplementar com magnésio.
Embora a suplementação pareça uma solução prática, é essencial entender primeiramente os sintomas da deficiência de magnésio e quais são as melhores práticas para a sua ingestão. Conversamos com especialistas para esclarecer essas dúvidas e ajudar você a tomar decisões informadas.
Por que o Magnésio é Importante?
O magnésio é um mineral fundamental para o funcionamento do nosso corpo. Ele está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a regulação dos nervos, músculos e a síntese de proteínas. Deficiências nesse mineral podem resultar em problemas de saúde significativos.
- Dores de cabeça frequentes: A falta de magnésio pode contribuir para enxaquecas e cefaleias tensionais.
- Problemas respiratórios: Falta de ar ou a sensação de não conseguir encher os pulmões pode estar ligada a níveis inadequados de magnésio.
- Risco metabólico: Níveis baixos de magnésio podem aumentar o risco de diabetes e síndrome metabólica.
Quem Deve Considerar Tomar Suplementos de Magnésio?
Com a popularidade crescente dos suplementos de magnésio, é crucial saber quem deve considerar sua suplementação. “Entre 2% e 15% dos norte-americanos podem ter deficiência de magnésio”, aponta o Dr. Álvaro Campillo, cirurgião digestivo e especialista em nutrição.
Alguns grupos, em particular, podem se beneficiar mais da suplementação:
- Pessoas com doenças inflamatórias crônicas, como fibromialgia.
- Indivíduos que sofrem de osteoporose.
- Pessoas que enfrentam problemas com o sono.
Dr. Campillo ressalta: “Incluir magnésio na dieta é essencial, especialmente se você pertence a algum desses grupos”.
Qual é o Melhor Horário para Tomar Magnésio?
Para maximizar os benefícios do magnésio, saber quando tomar o suplemento é fundamental. Tomar magnésio à noite pode ajudar no relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
“O horário ideal para ingerir magnésio é duas horas após o jantar”, recomenda Campillo. “Isso porque o magnésio é mal absorvido na presença de cálcio e proteínas, portanto, espere esse intervalo para garantir uma melhor absorção do mineral.”
Devo Escolher Comprimido ou Magnésio Líquido?
A escolha entre comprimidos, gomas ou soluções líquidas de magnésio pode depender de vários fatores, incluindo a facilidade de uso e a eficiência de absorção.
Confira algumas opções de suplementos de magnésio de alta qualidade disponíveis no mercado:
- Bio Mag, Puravida
- Citrato de Magnésio, Solgar (R$ 260)
- Magnésio, Nutrify
- Magnésio Plus, Vitafor
Todos esses produtos foram selecionados de forma independente por especialistas, mas é importante lembrar que a compra por meio de links pode gerar uma comissão.
O magnésio desempenha um papel vital em vários processos corporais. Ao entender sua importância e como consumir de forma eficaz, você pode melhorar significativamente sua saúde e bem-estar. Seja para reduzir dores de cabeça, melhorar a qualidade do sono ou reforçar seu sistema imunológico, o magnésio pode ser um aliado poderoso.
