Você é uma das pessoas que não consegue iniciar o dia sem antes tomar uma xícara de café? Conhecida por fornecer energia, a bebida é fonte de cafeína, substância rica em propriedades estimulantes que atua diretamente em nosso sistema nervoso central deixando o cérebro em estado de alerta.
Em alguns casos, o consumo de cafeína acaba provocando sintomas indesejados, como nervosismo e dificuldade para dormir, fazendo com que algumas pessoas optem por abandonar a ingestão de café. Mas, como o corpo reage quando deixamos de consumir café diariamente? Entenda!
Fadiga e Sonolência
Sem o estimulante, receptores de adenosina – antes bloqueados pela cafeína – voltam a funcionar, aumentando sensações de relaxamento e cansaço. “Quando paramos de tomar, a adenosina volta a se ligar aos receptores, que irão se acumular, causando o cansaço e sonolência. O mesmo acontece com o excesso de cafeína, pois gera um ciclo vicioso”, explica Verônica Dias, nutricionista integrativa e farmacêutica do Instituto Nutrindo Ideais.
Dificuldade de Concentração
A cafeína interfere nos mecanismos de neurotransmissores responsáveis pela atenção e concentração. Ao interromper o consumo diário, é comum sentir uma diminuição na capacidade de foco e produtividade. Este é um período de adaptação, que normalmente melhora com o tempo, mas inicialmente pode ser bastante desafiador.
Além de fadiga e sonolência, algumas pessoas podem experimentar irritabilidade e ansiedade ao parar de consumir café. A cafeína tem um efeito direto sobre os níveis de dopamina, o que pode contribuir para esses sentimentos negativos quando seu consumo é interrompido. Este sintoma tende a desaparecer à medida que o corpo se ajusta à ausência da cafeína.
Como Minimizar os Sintomas?
1. Reduza Gradualmente
Diminuir o consumo de café de forma gradual pode ajudar a aliviar os sintomas de abstinência. Tente reduzir a quantidade diária ao longo de várias semanas.
2. Hidrate-se
Beber bastante água pode ajudar a mitigar os efeitos da abstinência de cafeína, mantendo o corpo hidratado e auxiliando no funcionamento adequado do organismo.
3. Procure Alternativas
Substituir o café por alternativas com menor teor de cafeína, como chás ou bebidas descafeinadas, pode ser uma boa estratégia para ajudar na transição.
Interromper o consumo diário de café pode acarretar uma série de sintomas indesejados, mas com a abordagem certa e paciência, é possível superar esses desafios. Informar-se e preparar-se para essa transição pode fazer uma grande diferença na experiência.
