Perder peso de maneira saudável é uma preocupação para muitas pessoas. Recentemente, um estudo inovador liderado pelo Pennington Biomedical Research Center, em colaboração com a Harvard T.H. Chan School of Public Health e o Brigham and Women’s Hospital, revelou que determinadas práticas alimentares são fundamentais para a perda de peso eficaz.
Com a participação de 811 voluntários, o estudo identificou que aqueles com sobrepeso ou obesidade que perderam mais peso adotaram comportamentos alimentares específicos. Vamos descobrir quais são esses seis hábitos essenciais para emagrecer.
Por que a proteína é tão importante?
As proteínas desempenham um papel crucial na perda de peso. A digestão desses nutrientes exige mais energia, o que aumenta o gasto calórico. Além disso, a proteína aumenta a sensação de saciedade, diminuindo o apetite. Adicionar alimentos como carnes magras, ovos, leguminosas e produtos lácteos com baixo teor de gordura à dieta pode facilitar esse processo.
Você consome fibras suficientes?
O estudo também mostrou que um maior consumo de fibras está relacionado a uma perda de peso significativa. As fibras auxiliam no controle do apetite, pois retardam a digestão e prolongam a sensação de saciedade. Para aumentar a ingestão de fibras, inclua mais frutas, vegetais e grãos integrais nas refeições diárias.
Alimentos ultraprocessados: vilões da dieta?
Os alimentos ultraprocessados são ricos em açúcares, gorduras saturadas e aditivos, prejudicando a perda de peso. Participantes que eliminaram ou reduziram o consumo de itens como biscoitos, refrigerantes, sorvetes e bebidas lácteas tiveram melhores resultados. Esses produtos oferecem alto valor calórico e poucos nutrientes.
Manter uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para evitar a monotonia e a frustração nos hábitos alimentares. O estudo identificou que os participantes que consumiam uma maior variedade de alimentos experimentaram reduções significativas nas medidas da cintura, além de um maior prazer nas refeições.
Qual a importância da atividade física?
A prática regular de atividade física foi um fator determinante na manutenção do peso perdido entre os participantes. A inclusão de exercícios diários, como caminhadas ou treinos estruturados, auxiliou na promoção e manutenção da perda de peso alcançada.
Dormir bem é essencial para a perda e manutenção do peso. Aqueles que tinham uma boa qualidade de sono estavam menos propensos a recuperar o peso perdido. Por outro lado, noites mal dormidas aumentam o desejo por alimentos ricos em gordura e açúcar, prejudicando a dieta.
