• Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
  • Mundo
  • Tecnologia
  • Policial
  • Governo
  • Saúde
  • Educação
  • Justiça
  • Contato
    • Contato
    • Política Privacidade
    • Termos de Uso
domingo, 8 de junho de 2025
Terra Brasil Notícias
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Conecte-se
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Sem resultado
Veja todos os resultados
Terra Brasil Notícias
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Início Saúde

Descubra a vitamina-chave para um cérebro mais saudável, segundo Harvard

Por Terra Brasil
21/set/2024
Em Saúde
Créditos: depositphotos.com / iLexx

Créditos: depositphotos.com / iLexx

EnviarEnviarCompartilharCompartilhar

Todos sabemos que manter uma boa saúde cerebral é essencial para uma vida longa e de qualidade. Entre os vários hábitos que contribuem para isso, a alimentação se destaca como um dos mais importantes. A nutricionista Uma Naidoo, da Universidade de Harvard, aponta as vitaminas do complexo B como fundamentais para proteger o cérebro e prevenir o declínio cognitivo.

Embora muitos já saibam das vantagens de praticar exercícios e ter um bom sono, a importância das vitaminas do complexo B para a saúde do cérebro é um tema que merece mais atenção.

De que maneira as vitaminas do complexo B favorecem o cérebro?

O funcionamento do sistema nervoso e a saúde mental dependem muito das vitaminas do complexo B. Elas são necessárias para a produção de neurotransmissores, que permitem a comunicação entre as células do cérebro.

Leia Também

5 passos para se exercitar com segurança durante a gravidez

O creme vegano mais potente para cabelos secos e com frizz!

Essa planta poderosa pode mudar a saúde da sua árvore de jade!

A falta dessas vitaminas pode provocar sérias consequências, como a deterioração das capacidades cognitivas e o surgimento de doenças neurodegenerativas, incluindo o Alzheimer. Um estudo da Universidade de Medicina de Wayne, nos EUA, revelou que baixos níveis de vitamina B no corpo estão associados a problemas como depressão, perda de memória e dificuldades de concentração. Por outro lado, o consumo adequado dessa vitamina pode melhorar o humor, a capacidade de aprendizado e proteger contra o envelhecimento precoce.

Quais são os maiores benefícios das vitaminas do complexo B ao cérebro?

As vitaminas do complexo B são um grupo de oito diferentes vitaminas, cada uma com funções específicas no corpo. Incluí-las na dieta de forma equilibrada oferece vários benefícios importantes, tais como:

  • Produção de energia: As vitaminas B1, B2, B3 e B5 são essenciais para o metabolismo energético, ajudando o cérebro a funcionar de maneira eficiente.
  • Propriedades anti-inflamatórias: As vitaminas B6 e B12 ajudam a combater inflamações crônicas que podem danificar o cérebro.
  • Saúde cardiovascular: A vitamina B9 (ácido fólico) contribui para a redução dos níveis de homocisteína, um aminoácido que pode prejudicar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardíacas, comprometendo o fluxo sanguíneo ao cérebro.

Em quais alimentos podemos encontrar vitaminas do complexo B?

Uma dieta rica em vitaminas do complexo B é fundamental para a saúde do cérebro. Veja algumas das melhores fontes alimentares:

  • Ovos: Ricos em vitamina B7 (biotina) e com pequenas quantidades de outras vitaminas do complexo B.
  • Salmão: Contém todas as vitaminas do complexo B, especialmente B2, B3, B6 e B12, que são importantes para a energia cerebral e as funções cognitivas.
  • Iogurte: Além de probióticos, oferece vitamina B12 e B2, importantes para a saúde do cérebro e do sistema nervoso.
  • Leguminosas: Feijão, grão-de-bico e lentilha são excelentes fontes de vitamina B9 (ácido fólico) e contêm outras vitaminas do complexo B em menores quantidades.
  • Fígado: Uma das principais fontes de complexo B, com destaque para o fígado bovino.
  • Folhas verdes: Espinafre, acelga e repolho são ricos em vitamina B9, necessária para a produção de novas células e o desenvolvimento cerebral.
  • Leite: Uma boa fonte de folato e riboflavina.

Quais são as consequências da deficiência de vitaminas do complexo B?

A deficiência das vitaminas do complexo B pode trazer sérios riscos para a saúde física e mental. Além de aumentar a propensão à depressão e à ansiedade, a falta prolongada dessas vitaminas pode causar danos permanentes ao sistema nervoso, como neuropatia periférica, cansaço crônico e dificuldades de concentração.

Em idosos, a falta de vitamina B12 está fortemente relacionada ao desenvolvimento de demência e ao acentuado declínio cognitivo. Incluir alimentos ricos em vitaminas do complexo B na dieta é, portanto, essencial para manter o cérebro saudável ao longo dos anos.

EnviarCompartilharTweet93Compartilhar148
ANTERIOR

Prepare-se! Duas frentes frias intensificarão o frio nos próximos dias

PRÓXIMO

Conheça o vilão da sua conta de luz, que consome energia mesmo desligado

grupo whatsapp

© 2023 Terra Brasil Notícias

Bem-vindo!

Faça login na conta

Lembrar senha

Retrieve your password

Insira os detalhes para redefinir a senha

Conectar
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
  • Mundo
  • Tecnologia
  • Policial
  • Governo
  • Saúde
  • Educação
  • Justiça
  • Contato
    • Contato
    • Política Privacidade
    • Termos de Uso
  • Conecte-se