A hipertensão é uma doença crônica séria que afeta 1 a cada 4 brasileiros. O que é mais alarmante é que, em 99,9% dos casos, a condição não apresenta sintomas.
Embora silenciosa, a doença pode causar efeitos que, a longo prazo, podem até levar a muitas complicações e até à morte. A condição aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames — duas das principais causas de morte no Brasil.
Como fatores de dieta e estilo de vida desempenham um papel no controle da pressão arterial, saiba o que você precisa saber para manter sua pressão sob controle e viver uma vida mais saudável.
O Que Saber Sobre Hipertensão?
Manter a pressão arterial sob controle é fundamental para evitar complicações sérias. Conheça alguns pontos essenciais sobre a hipertensão.
Como Manter um Peso Corporal Saudável?
À medida que o peso corporal aumenta, a pressão arterial também pode aumentar. Estar acima do peso ou obeso (ter um índice de massa corporal maior que 25 ou 30, respectivamente) coloca você em maior risco de hipertensão. Você pode reduzir o risco de hipertensão perdendo peso.
Mesmo pequenas quantidades de perda de peso podem fazer uma grande diferença na prevenção e tratamento da hipertensão.
Por Que Priorizar a Dieta DASH?
Os nutricionistas sabem da importância da nutrição quando se trata de controlar uma condição crônica como a hipertensão. Vários estudos de pesquisa mostram que a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Abordagens dietéticas para parar a hipertensão) pode reduzir a pressão arterial em apenas 2 semanas.
Com o tempo, a pressão arterial sistólica (número superior) pode cair em até 14 pontos. Além de sua capacidade de reduzir a pressão arterial, a dieta DASH oferece benefícios adicionais à saúde, como prevenção de osteoporose, câncer, doenças cardíacas, derrame e diabetes.
Quais São os Benefícios da Dieta DASH?
A dieta DASH enfatiza vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura. Ela é principalmente baseada em vegetais e inclui quantidades moderadas de grãos integrais, peixes, aves e nozes. Alguns de seus principais pontos são:
- Baixo teor de sódio (1500 mg por dia se você tem hipertensão).
- Alta ingestão de potássio, cálcio e magnésio, que ajudam a baixar a pressão arterial.
- Redução de lipídios ruins (LDL) no sangue.
Como Ler os Rótulos dos Alimentos Adequadamente?
Estar em uma dieta com baixo teor de sódio significa estar atento a mais do que apenas sal de cozinha. O sódio é um conservante alimentar comumente usado, então alimentos ultraprocessados podem conter pelo menos metade do sódio diário sem ter gosto salgado.
Para evitar armadilhas:
- Leia os rótulos de alimentos e escolha aqueles com menor quantidade de sódio.
- Prefira ingredientes frescos em vez de processados.
- Cozinhe suas refeições em casa sempre que possível para ter controle sobre os ingredientes.
Por Que é Importante Praticar Exercícios Regularmente?
Existem inúmeros benefícios da atividade física, incluindo sua capacidade de reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Pessoas fisicamente ativas têm menor risco de ter pressão alta do que pessoas que não são ativas. Especialistas recomendam pelo menos 150 minutos (ou 30 minutos, cinco dias por semana) de exercícios aeróbicos moderadamente intensos a cada semana.
O Que Evitar para Manter a Pressão Arterial Saudável?
Não Fume
A nicotina na fumaça do cigarro aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca. Ela estreita as artérias e endurece as paredes, tornando o sangue mais propenso a coagular, colocando, assim, a pessoa em maior risco de ataque cardíaco ou derrame.
Limite a Ingestão de Álcool
Se você bebe álcool, faça-o com moderação (não mais do que 2 doses por dia para homens e 1 dose por dia para mulheres). Isso ocorre porque beber muito álcool pode elevar a pressão arterial a níveis prejudiciais à saúde.
Tomar mais de três doses de uma só vez aumenta temporariamente sua pressão arterial, mas beber em excesso repetidamente pode levar a um aumento de longo prazo na pressão arterial.
Cuidar da pressão arterial é vital para uma vida longa e saudável. Incorporar esses hábitos pode ser um passo significativo na prevenção e controle da hipertensão. Esteja atento e faça escolhas que beneficiem sua saúde diariamente.
