Uma recente pesquisa revelou que a ingestão diária de determinadas frutas pode diminuir significativamente o risco de depressão na velhice. Este estudo, que foi conduzido ao longo de 20 anos, envolveu mais de 13.000 participantes e demonstrou que o maior consumo de frutas – como laranjas, tangerinas e bananas – reduz as chances de sintomas depressivos em idade avançada.
De acordo com os resultados, consumir pelo menos três porções de frutas por dia na meia-idade reduz a probabilidade de depressão relacionada ao envelhecimento em pelo menos 21%, quando comparado ao consumo de uma ou menos porção diária.
Estudo sobre Depressão: Frutas como Aliadas na Prevenção
O estudo foi realizado pela Yong Loo Lin School of Medicine na National University of Singapore. A equipe de pesquisadores acompanhou 13.738 participantes desde a meia-idade até a vida adulta, em um período de aproximadamente 20 anos. De acordo com os cientistas, os participantes que consumiram maiores quantidades de frutas ao longo da vida apresentaram uma menor probabilidade de desenvolver sintomas depressivos mais tarde.
Por que as Frutas Reduzem o Risco de Depressão?
Os pesquisadores atribuem a redução do risco de depressão ao alto teor de antioxidantes e micronutrientes anti-inflamatórios presentes nas frutas, como a vitamina C, carotenoides e flavonoides. Esses compostos ajudam na função cerebral e na regulação do humor.
Quais Frutas Foram Incluídas no Estudo?
O estudo analisou 14 frutas mais comumente consumidas em Cingapura, incluindo:
- Laranjas
- Tangerinas
- Bananas
- Mamões
- Melancias
- Maçãs
- Melões
Descobriu-se que o consumo da maioria dessas frutas estava associado a uma probabilidade reduzida de depressão.
Como as Frutas Ajudam na Saúde Mental?
Estudos anteriores já mostraram que os compostos anti-inflamatórios podem auxiliar na redução da inflamação no corpo e no cérebro. A inflamação crônica, por sua vez, tem sido frequentemente associada à depressão. Portanto, os antioxidantes e micronutrientes encontrados nas frutas podem desempenhar um papel crucial na prevenção dessa condição de saúde mental.
Benefícios adicionais das frutas para a saúde
Além de reduzir os sintomas depressivos, o consumo regular de frutas oferece diversos outros benefícios para a saúde, como:
- Fortalecimento do sistema imunológico, devido ao alto teor de vitamina C.
- Melhora da digestão, graças à presença de fibras.
- Manutenção do peso corporal saudável.
- Redução do risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
Com base nessas evidências, incluir frutas na dieta diária pode ser uma estratégia eficaz tanto para a saúde física quanto mental.
