Manter-se ativo pode ser uma das melhores estratégias para evitar um acidente vascular cerebral (AVC). É o que indica uma pesquisa recente publicada no BMJ Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, revelando que a prática de exercícios físicos pode reduzir o risco de AVC de 10% a 30%.
Publicado em 5 de março de 2024, o estudo revisou mais de 3.000 trabalhos científicos sobre atividade física e AVC, selecionando 15 artigos para uma meta-análise detalhada. Os resultados são promissores e destacam a importância de uma vida ativa para a saúde cardiovascular.
Benefícios da Atividade Física na Redução do Risco de AVC
O estilo de vida sedentário é um dos principais fatores de risco para muitas doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e o próprio AVC. Contudo, a quantidade exata de exercício necessária para proteger a saúde ainda suscita debates.
O estudo mostrou que mesmo pequenas quantidades de atividade física são benéficas e podem diminuir significativamente o risco de AVC, independentemente da idade e do sexo do indivíduo. Essa relação positiva foi observada em pessoas que praticavam qualquer nível de exercício em comparação às que não faziam atividade física alguma.
Como a Atividade Física Ajuda a Prevenir o AVC?
A pesquisa destaca que o risco de AVC isquêmico e hemorrágico pode ser reduzido com atividades físicas regulares. O AVC isquêmico ocorre devido à obstrução de um vaso sanguíneo no cérebro, enquanto o AVC hemorrágico é causado por um sangramento cerebral.
- AVC Isquêmico: Pessoas com níveis baixos de exercício reduziram seu risco em 13%.
- AVC Hemorrágico: A redução do risco foi de 16% para aqueles com algum nível de atividade física.
Quantos Minutos de Exercício São Necessários?
A dificuldade em definir uma quantidade exata de exercício se dá pela natureza subjetiva da atividade física. O que é considerado “moderado” para umas pessoas pode ser “intenso” para outras. A revisão analisou estudos que categorizavam os exercícios de diferentes formas, seja em três, quatro ou cinco níveis de intensidade.
Independentemente da forma de categorização, todos os estudos analisados mostraram que alguma atividade física é melhor que nenhuma. Em média, cerca de 150 minutos de atividade moderada por semana já demonstram benefícios significativos para a saúde.
Para maximizar os benefícios, é essencial encontrar atividades físicas que se adaptem ao seu estilo de vida e gostos pessoais. Aqui estão algumas sugestões:
- Caminhadas Diárias: Uma atividade simples que pode ser realizada em qualquer lugar.
- Exercícios Aeróbicos: Como natação, ciclismo ou dança, que aumentam a saúde cardiovascular.
- Yoga e Pilates: Para fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade.
Pessoas que mantêm níveis moderados de atividade física regulamente observam uma redução de aproximadamente 33% no risco de AVC. Curiosamente, níveis intensos de exercício mostraram uma redução menor nesses estudos, sublinhando a importância de encontrar um equilíbrio.
Portanto, seja caminhando no parque, andando de bicicleta ou participando de aulas de dança, encontrar uma forma agradável de se exercitar pode ser crucial para uma vida longa e saudável. Pequenas mudanças podem gerar grandes benefícios quando se trata de prevenção de acidentes vasculares cerebrais.
