É amplamente conhecido que a falta de sono não apenas causa cansaço, mas também pode ter efeitos prejudiciais no corpo. No entanto, pesquisadores descobriram que a privação de sono também afeta negativamente as emoções e aumenta a ansiedade.
Em uma análise abrangente de mais de 50 anos de pesquisas sobre sono e humor, os investigadores exploraram o impacto psicológico daquilo que chamaram de “sociedade amplamente privada de sono”. Eles revisaram dados de 154 estudos realizados ao longo de cinco décadas e publicaram suas descobertas na revista Psychological Bulletin.
Os estudos envolveram mais de 5.000 participantes cujo sono foi interrompido por uma ou mais noites. Alguns foram mantidos acordados por longos períodos, enquanto outros tiveram períodos de sono mais curtos do que o normal. Além disso, um grupo de participantes foi acordado periodicamente durante a noite.
Os resultados revelaram que todos os três tipos de perturbações do sono resultaram em menos emoções positivas, como alegria, felicidade e contentamento. Além disso, essas perturbações aumentaram os sintomas de ansiedade, incluindo aumento da frequência cardíaca e níveis elevados de preocupação. Embora tenham sido observadas algumas associações com sintomas de depressão, essas foram menos consistentes.
Curiosamente, os efeitos negativos persistiram mesmo após curtos períodos de perda de sono, como ficar acordado uma ou duas horas além do normal.
Os pesquisadores reconheceram que a maioria dos participantes era composta por adultos jovens, com idade média de 23 anos, o que limita a generalização dos resultados. Estudos futuros com amostras mais diversificadas em termos de faixa etária e culturas podem fornecer uma compreensão mais completa dos efeitos da privação de sono nas emoções.
Além disso, a ansiedade, como resposta natural ao estresse, pode ter diversos efeitos no corpo, variando de leves a graves. Inicialmente, ela desencadeia a resposta de “luta ou fuga”, liberando hormônios como adrenalina e cortisol. No entanto, quando a ansiedade se torna crônica, os efeitos podem ser mais complexos e abrangentes. Isso inclui palpitações, aumento da pressão arterial e aceleração do ritmo cardíaco. O sistema respiratório também é afetado, com a ansiedade frequentemente levando à hiperventilação, tonturas e sensação de falta de ar.
Portanto, o controle da respiração é crucial para minimizar esses sintomas e reduzir o impacto negativo da ansiedade no corpo.
