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A importância da qualidade do sono para a saúde sempre foi destacada por especialistas. No entanto, quando a interrupção do sono não está relacionada a condições como a insônia, as rotinas modernas e os hábitos podem prejudicar o processo de adormecer. Por isso, pequenas mudanças podem fazer toda a diferença para quem tem dificuldade em relaxar na hora de dormir. As informações são de O Globo.
O kiwi é uma fruta cítrica comum no Brasil, consumida principalmente em combinação com outras frutas para um sabor mais azedo. Ele é rico em vitamina C, vitamina K, potássio, fibra e antioxidantes.
Além de seus nutrientes essenciais, um estudo realizado pela Universidade Médica de Taipei, em Taiwan, sugere que o kiwi pode melhorar o início, a duração e a eficiência do sono em adultos com dificuldades para dormir não diagnosticadas.
No estudo, 24 pessoas (2 homens, 22 mulheres) com idades entre 20 e 55 anos consumiram dois kiwis uma hora antes de dormir, todas as noites, durante um período de 4 semanas. Como resultado, o tempo total de sono aumentou em 13,4% e a eficiência do sono em 5,41%.
Outro estudo, financiado pela Zespri International, o maior comerciante mundial de kiwis, também encontrou melhorias no início, duração e eficiência do sono em pessoas que comeram dois kiwis uma hora antes de dormir todas as noites durante quatro semanas. Os pesquisadores atribuíram esses benefícios, em parte, aos antioxidantes presentes na fruta.
Apesar desses resultados promissores, ainda não existem estudos robustos que recomendem o consumo de kiwi como tratamento eficaz para distúrbios do sono. Portanto, é aconselhável combinar seu consumo com outras práticas saudáveis antes de dormir.
A medida mais importante é a regularidade. Ter um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, ajuda o cérebro a se ajustar à rotina, tornando o sono mais proveitoso e natural. Expor-se ao sol nas primeiras horas da manhã também é essencial para regular o ritmo circadiano.
Reduzir a intensidade da luz à noite, pelo menos duas horas antes de dormir, além de economizar energia, facilita a liberação da melatonina, o hormônio do sono. Usar um abajur ou uma luz mais fraca é ideal para facilitar o sono. Desligar dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir também é crucial.
