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A caminhada é uma modalidade de atividade física bastante acessível, pois não exige muitos custos ou esforços para ser praticada. Ela pode ser feita em avenidas, parques, ruas, calçadões ao ar livre. No entanto, ainda existem algumas dúvidas entre os praticantes ou aqueles que pretendem iniciar essa prática, uma delas é sobre fazê-la em jejum.
“Não se deve fazer nenhum exercício físico em jejum. É antifisiológico e o corpo precisa de energia, cuja principal fonte são os alimentos, especialmente os carboidratos que utilizamos. Não se deve fazer nada em jejum”, afirmou o cardiologista e médico do esporte Dr. Nabil Ghorayeb em entrevista ao Sport Life, ressaltando a necessidade de cuidado com o jejum.
O médico também alertou que praticar atividades físicas em jejum pode causar sérios problemas de saúde. “Você pode ter hipoglicemia, tontura, desmaio e problemas sérios de queda de pressão. Não há justificativa para isso. Hoje em dia, se você quer emagrecer, existem outros meios de fazer isso com orientação médica”, destaca Nabil.
Outras dicas
Essas observações deixam claro que não vale a pena optar por caminhadas ou qualquer outra prática esportiva em jejum. Além disso, especialistas recomendam que a prática de atividade física ocorra pelo menos três vezes na semana. Segundo estudos científicos, o tempo ideal de exercício aeróbico seria de 180 minutos por semana.
“Pode-se dividir esses minutos em três sessões, o que é importante para indivíduos com mais de 35 ou 40 anos, deixando um dia de repouso. Agora, se comparar com um atleta, isso se torna inviável. Um atleta tem uma equipe que cuida dele, permitindo que ele faça atividades físicas quase diariamente”, cita Ghorayeb.
Outro ponto importante é o horário de se praticar caminhada. Não há um consenso no meio científico sobre o horário ideal. Do ponto de vista ortopédico, é melhor correr ou caminhar no final do dia, quando a musculatura já está preparada. Já os cardiologistas afirmam que não há nenhum indicativo específico sobre o melhor horário. “Então, faça exercícios no horário em que se sentir melhor”, orienta o médico.
Alimentação e hidratação
A alimentação e hidratação para quem faz caminhada são fatores importantes que não podem ser negligenciados. “A recomendação geral é hidratação, alimentos ou substâncias que ajudem você na manutenção da atividade física muscular. Então, os aminoácidos e suplementos devem ser baseados no que você vai gastar em uma atividade física”, concluiu o Dr. Nabil Ghorayeb.
