A hipnoterapeuta Clare Longstaffe compartilhou uma técnica de respiração simples e eficaz para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir. Essa técnica, conhecida como “4-7-8”, visa desacelerar a respiração e promover o relaxamento do corpo e da mente, facilitando um sono reparador.
Como Funciona a Técnica 4-7-8?
- Posição Confortável: Comece por encontrar uma posição confortável. Feche os olhos para se concentrar no processo.
- Inspire Profundamente: Inspire lentamente pelo nariz, contando até quatro segundos. Encha os pulmões completamente.
- Entrelace os Dedos: Entrelace os dedos de uma mão, com o polegar sobre o dedo indicador. Coloque as pontas dos dedos da outra mão na palma. Essa posição ajuda a induzir um estado de calma.
- Cinco Respirações Relaxadas: Mantendo os dedos entrelaçados, respire profundamente e relaxadamente cinco vezes. Concentre-se na sensação da respiração entrando e saindo.
- Inverta as Mãos: Agora, inverta a posição das mãos. Levante o polegar de uma mão e envolva-o com os dedos da outra, mantendo-os frouxos. Novamente, respire profundamente cinco vezes.
- Repita com os Outros Polegares: Faça o mesmo com o outro polegar, repetindo as cinco respirações lentas.
- Prossiga com os Demais Dedos: Por fim, prossiga com os demais dedos, alternando entre as mãos. Continue respirando profundamente e relaxando.
Benefícios da Prática:
- Relaxamento Profundo: A técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir a tensão.
- Alívio da Ansiedade e Estresse: A respiração consciente ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse.
- Melhora na Qualidade do Sono: Ao praticar regularmente, você pode experimentar um sono mais tranquilo e reparador.
- Consciência do Momento Presente: A atenção à respiração também promove a consciência do momento presente.
Experimente essa técnica antes de dormir e observe como ela pode contribuir para uma noite mais relaxante e revigorante!
