Um estudo recente revela que passar muito tempo sentado pode ser prejudicial para a saúde. Permanecer na mesma posição por mais de 11 horas por dia aumenta significativamente o risco de morte por doenças cardiovasculares em mais de 78% e o risco de morte por outras enfermidades em 57%, em comparação com aqueles que ficam menos de nove horas sentados.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, publicaram um artigo no Journal of the American Heart Association, destacando os efeitos negativos do sedentarismo. Além disso, eles observaram que ficar mais de 15 minutos ininterruptos sem se movimentar também afeta a saúde. Para avaliar o tempo sedentário, os cientistas utilizaram acelerômetros colocados no quadril de quase 6 mil idosas durante sete dias. Os dados foram processados por um algoritmo, excluindo os momentos de sono, e os registros de saúde das voluntárias foram acompanhados por oito anos.
Everton Crivoi do Carmo, educador físico e doutor em ciências do esporte, destaca que o comportamento sedentário aumenta o risco de morte. Ele explica que a falta de atividade física tem diversos prejuízos. O coração tende a ficar menor e mais fraco, e a glicose em circulação aumenta, pois não é utilizada como combustível para os músculos. Isso diminui a sensibilidade à insulina, aumentando a predisposição ao diabetes. Além disso, ficar parado eleva os triglicerídeos e os marcadores pró-inflamatórios no sangue, prejudicando a capacidade de produzir força.
O estudo também associou o sedentarismo ao sobrepeso e ao tabagismo, indicando um estilo de vida pouco saudável. Para reverter essa situação, é importante entender os fatores de motivação, estabelecer metas significativas e propor atividades em casa. No entanto, o educador reconhece que muitos idosos enfrentam dificuldades, especialmente quando estão isolados. Participar de atividades sociais, incentivar pequenas tarefas diárias e manter-se ativo são estratégias essenciais para combater o sedentarismo.
Esse alerta sobre os perigos do sedentarismo também se aplica aos jovens. Passar horas na academia não é suficiente se o restante do dia for passado sentado. Portanto, é fundamental adotar um estilo de vida ativo, seja fracionando exercícios ao longo do dia ou aproveitando oportunidades para caminhar ou subir escadas.
