Muitas pessoas reconhecem a importância das proteínas em dietas voltadas para a hipertrofia muscular, mas nem sempre associam essa necessidade às frutas. No entanto, a goiaba é um exemplo de alimento que pode contribuir para o fortalecimento muscular e a saúde geral.
Cada xícara de goiaba contém aproximadamente 4,2 gramas de proteína. Além desse macronutriente, a fruta verde com interior vermelho é uma excelente fonte de vitamina C, superando até mesmo a laranja. Além disso, a goiaba é rica em fibras, o que auxilia na saciedade e no bom funcionamento intestinal. As sementes também são valiosas, especialmente para quem sofre com prisão de ventre.
Se você busca melhorar não apenas sua composição corporal, mas também sua saúde, considere incluir a goiaba em sua lista de compras no hortifrúti.
Por que consumir proteínas?
As proteínas desempenham diversas funções essenciais no organismo, incluindo:
- Regulação hormonal: As proteínas participam da produção e regulação de hormônios vitais para o funcionamento do corpo.
- Defesa imunológica: Elas são componentes essenciais do sistema imunológico.
- Regulação de processos celulares: Proteínas estão envolvidas em inúmeras atividades celulares.
- Reparação de tecidos: Após exercícios físicos ou lesões, as proteínas ajudam na recuperação dos tecidos.
- Transporte de substâncias: Elas carregam nutrientes e oxigênio pelo corpo.
- Saúde capilar: Proteínas são fundamentais para a saúde dos cabelos.
Quando se trata de ganho de massa muscular, praticantes de musculação precisam de uma quantidade maior de proteínas para construir tecido muscular de forma eficiente. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, considerando fatores como saúde e nível de atividade física.
As diretrizes geralmente recomendam um consumo diário de 1,6 g a 2 g de proteína por quilo de peso corporal para atletas que desejam melhorar sua composição muscular.
Portanto, incluir alimentos ricos em proteínas, como a goiaba, em suas refeições é fundamental para atender a essa necessidade diária.
