A banana é uma das frutas mais populares entre os brasileiros, e por boas razões. Além de ser saborosa, a banana é versátil e prática, com uma casca que funciona como uma embalagem natural.
O consumo diário de banana traz diversos benefícios à saúde. Segundo a nutricionista Mariana Melendez Araújo, em entrevista ao Metrópoles, a banana ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, auxilia no controle do colesterol, na saúde intestinal e na regulação da glicose sanguínea. Ela é uma excelente opção para o café da manhã ou como lanche entre as refeições, fornecendo energia e saciedade. Uma banana de aproximadamente 50 gramas contém 45 calorias, além de magnésio, potássio, vitamina C e 10 gramas de carboidratos.
Apesar de sua densidade calórica, a banana é um alimento saudável. O nutricionista Omar de Faria, que atende em Brasília, recomenda limitar o consumo a uma unidade por dia para quem busca controle de peso ou está em dietas de emagrecimento. Ele destaca que a banana é uma excelente fonte de carboidratos e é ideal como pré-treino, proporcionando energia imediata para atividades físicas.
Confira as vantagens do consumo diário de banana:
- Aumento de energia: A banana é um carboidrato de alto índice glicêmico, o que significa que seus nutrientes são rapidamente absorvidos pelo corpo, proporcionando disposição imediata.
- Fonte de fibras: As fibras presentes na banana contribuem para a saúde intestinal, auxiliam no controle do colesterol e da glicose, e ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.
- Prevenção de câimbras: Rica em potássio, a banana ajuda a controlar a pressão arterial e previne câimbras.
- Saúde mental: O consumo regular de banana estimula a produção de serotonina, atuando como um estabilizador de humor natural e até mesmo como um antidepressivo leve.
- Combate aos radicais livres: Os flavonoides presentes na banana ajudam a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres.
