Richard Morgan, um irlandês de 93 anos, tornou-se alvo de estudos científicos por ter uma idade biológica estimada entre 30 e 40 anos.
Iniciando sua rotina de exercícios aos 73 anos, Morgan exibe a capacidade aeróbica de um jovem saudável de 30 ou 40 anos, além de um percentual de gordura corporal comparável ao de um Whippet (uma raça de cães atléticos).
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Os pesquisadores veem nele um exemplo de envelhecimento saudável, pois possui coração e músculos de uma pessoa jovem, com menos da metade de sua idade real.
Embora tenha começado a se exercitar mais tarde na vida, Morgan já remou uma distância equivalente a dez voltas ao redor do mundo.
Seu caso foi documentado em um estudo de caso publicado no Journal of Applied Physiology no mês passado.
Os cientistas estão tentando entender os efeitos do exercício físico na velhice.
Eles começaram a sugerir que, se algumas pessoas conseguem manter a força e se adaptar bem à velhice dessa maneira, muitas outras também poderão.
Pesando 73 quilos, Morgan tem 80% de seu peso composto por músculos e 15% de gordura. Ele também tem uma frequência cardíaca de 153 batimentos por minuto, um valor significativamente alto para alguém com mais de 90 anos.
Aqui estão algumas das práticas diárias de exercícios e alimentação de Richard Morgan:
- Consistência: toda semana ele rema cerca de 30 quilômetros, em média cerca de 40 minutos por dia.
- Mistura de treinamento leve, moderado e intenso: cerca de 70% dos treinos são leves, com Morgan quase sem trabalho. Outros 20% estão em ritmo moderado, e os 10% restantes numa intensidade total e pouco sustentável.
- Treinamento com pesos: duas ou três vezes por semana, ele também treina com pesos, usando halteres ajustáveis para completar cerca de três séries, repetindo cada movimento até que seus músculos estejam cansados demais para continuar.
- Dieta rica em proteínas: ele ingere muita proteína, seu consumo diário excede regularmente a recomendação dietética usual de cerca de 60 gramas de proteína para alguém com seu peso.
