Um estudo recente, publicado no British Journal of Nutrition, traz informações promissoras para aqueles que buscam manter uma boa saúde mental por meio da alimentação.
Pesquisadores da Universidade de Aston, no Reino Unido, descobriram que o consumo regular de alimentos específicos pode ser um aliado poderoso na luta contra a depressão e a ansiedade.
Os dados coletados de 428 participantes revelaram que aqueles que incluíam pelo menos duas porções de frutas em sua dieta diária apresentavam sintomas significativamente reduzidos de depressão e relatavam um melhor bem-estar geral.
Surpreendentemente, o estudo também apontou que o consumo excessivo de lanches salgados tem o efeito oposto, aumentando as queixas relacionadas à ansiedade e ao mal-estar.
Mas por que as frutas têm esse poder de prevenir a depressão?
Segundo Nicola-Jayne Tuck, autora principal do estudo, a resposta pode estar nos antioxidantes, fibras e micronutrientes essenciais que as frutas oferecem.
“Esses componentes são cruciais para promover uma função cerebral ideal”, explica Tuck, enfatizando que a preferência por frutas cruas pode maximizar a absorção desses nutrientes benéficos.
Embora o papel dos vegetais na saúde mental não seja tão evidente quanto o das frutas, seu consumo ainda é vital. Os participantes do estudo não atingiam a quantidade recomendada de mais de cinco porções diárias, o que sugere a necessidade de investigação adicional sobre o tema.
O consumo frequente de lanches salgados está claramente associado ao aumento dos relatos de ansiedade, depressão e estresse. Nicola-Jayne Tuck destaca os ‘lapsos mentais diários’, que são mais comuns em pessoas com uma dieta rica em alimentos salgados e pobres em nutrientes.
Este estudo oferece novas perspectivas sobre a relação entre dieta e saúde mental, apontando caminhos simples para melhorar o bem-estar geral.
Prevenir a depressão é uma preocupação global, dada sua prevalência e impacto na qualidade de vida e saúde mental.
Além de manter um estilo de vida saudável, que inclui alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares, estratégias de enfrentamento saudáveis, como hobbies prazerosos e metas realistas, podem fortalecer a resiliência emocional e reduzir a vulnerabilidade à depressão.
Cultivar relacionamentos sociais positivos também é crucial, pois o apoio social oferece uma rede de suporte emocional durante momentos difíceis.
É importante lembrar que, mesmo adotando essas medidas preventivas, a depressão pode afetar qualquer pessoa, independentemente de idade, sexo ou situação de vida. Portanto, buscar ajuda profissional é fundamental quando necessário.
