Se você sofre de insônia, saiba que existem alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono de forma natural e saudável. Além disso, esses alimentos são comuns e saborosos. Vamos conhecer os 10 principais:
- Chá de Camomila: Este chá é um sedativo natural, rico em apigenina, um antioxidante que reduz a atividade do sistema nervoso e promove o sono. Basta 30 minutos para sentir seus efeitos.
- Chá de Folha de Maracujá: Assim como o chá de camomila, o chá de folha de maracujá possui propriedades calmantes. Ele também pode reduzir a ansiedade e ajudar a relaxar o corpo.
- Grão de Bico: Rico em vitaminas B6 e B9, o grão de bico auxilia na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo início do sono.
- Banana: A banana ajuda a equilibrar os níveis de serotonina no organismo e contém vitamina B6. Além disso, ela contribui para a produção de triptofano, que promove bem-estar e relaxamento.
- Aspargo: Os aspargos são ricos em ácido fólico e vitamina C, que melhoram a absorção do triptofano. Durante a noite, eles também queimam gorduras armazenadas e melhoram a digestão.
- Abacate: Consumir abacate antes de dormir pode promover um sono de qualidade. Ele é rico em gorduras saudáveis, fibras e triptofano, além de conter vitaminas do complexo B, magnésio e potássio.
- Ovo: O ovo, queridinho da dieta, é um aliado para quem busca melhorar o sono. Rico em triptofano, ele combate a insônia e ajuda a relaxar na hora de dormir.
- Cereja: Estudos mostram que a cereja contém dois nutrientes importantes: melatonina e triptofano. Essa combinação é excelente para combater a insônia.
- Aveia: Fonte natural de melatonina, a aveia ajuda a regular o ciclo do sono. Um mingau de aveia (sem açúcar) ou um biscoito de aveia são boas opções como lanche leve antes de dormir.
- Salmão: Peixes como o salmão são ricos em ômega 3, que está associado a uma boa noite de sono. A vitamina D presente no salmão também contribui para a produção de serotonina
Outros hábitos
Além dos alimentos mencionados, existem outros hábitos que podem contribuir para um sono melhor:
- Rotina Regular: Tente manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
- Ambiente Adequado: Crie um ambiente propício para o sono. Isso inclui um colchão confortável, travesseiros adequados e um quarto escuro e silencioso.
- Evite Estímulos Antes de Dormir: Evite dispositivos eletrônicos (como celulares e computadores) antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar a produção de melatonina.
- Atividade Física: Pratique exercícios regularmente, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir.
- Cuidado com a Alimentação: Evite refeições pesadas antes de dormir e limite o consumo de cafeína e álcool.
- Relaxamento: Práticas como meditação, ioga ou leitura podem ajudar a relaxar antes de dormir.
- Evite Cochilos Prolongados: Cochilos durante o dia podem afetar o sono noturno.
Lembrando que cada pessoa é única, e é importante encontrar o que funciona melhor para você. Experimente diferentes hábitos e observe como seu corpo responde para melhorar a qualidade do sono.
