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Muitas vezes, a solução para diversos problemas reside na movimentação. No caso dos prejuízos ocasionados pelo prolongado tempo de permanência sentado – que vão desde dores musculares até complicações cardiovasculares e neuropsiquiátricas – não é diferente. Uma simples mudança de posição pode fazer toda a diferença.
Especialistas enfatizam que o simples ato de ficar em pé já tem um impacto considerável na diminuição dos efeitos negativos de passar longos períodos em imobilidade. O Dr. Luiz Riani, médico do esporte e professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP (EEFE), destaca que ficar de pé não apenas altera a fisiologia do corpo, mas também remodela a distribuição sanguínea.
Apesar dos benefícios de ações simples como permanecer em pé, existem outras mudanças que podem ser adotadas no dia a dia para reduzir os impactos do tempo excessivo sentado. Aqui estão cinco dicas compiladas pelo g1 que podem ajudar a tornar sua rotina mais ativa:
- Levantar a cada duas horas: Fazer pausas regulares ao longo do dia para se levantar por pelo menos dez minutos a cada duas horas pode melhorar a circulação e aumentar o foco, o que pode resultar em maior produtividade.
- Escolher uma cadeira adequada: Manter uma postura correta é crucial para prevenir dores musculares e na coluna. Optar por cadeiras ergonômicas, especialmente ao trabalhar em casa, é uma boa prática.
- Realizar pequenos alongamentos: Durante as pausas, realizar alguns alongamentos simples pode ajudar a ativar os músculos e melhorar a mobilidade. Esticar os braços e as pernas periodicamente pode contribuir para um dia mais ativo.
- Prefira as escadas: Optar pelas escadas ao invés do elevador é uma maneira eficaz de incorporar mais movimento ao dia a dia. Outras opções incluem caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, em vez de usar o carro, e realizar tarefas próximas à sua casa a pé.
- Praticar atividade física regularmente: O exercício físico é fundamental para combater os efeitos negativos do sedentarismo. Incorporar atividades físicas na rotina, como esportes, corrida, ioga ou natação, por cerca de 40 a 60 minutos diários, pode ajudar a reduzir os impactos negativos de passar muito tempo sentado.
Com informações do G1.
