A necessidade do sono para a saúde física e mental é inegável, sendo tão crucial quanto uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios. Noites mal dormidas, marcadas pela presença da insônia, prejudicam o equilíbrio do corpo e o desempenho no dia seguinte.
É relevante ressaltar que a privação do sono tem impactos negativos no cérebro, afetando a capacidade de tomar decisões, a memória e a atenção, conforme destaca o médico Ronan Araújo. Além disso, pode resultar no aumento de sentimentos de ansiedade e depressão.
Apesar de uma noite insone poder parecer prejudicial, é possível adotar estratégias eficazes para minimizar seus efeitos.
Como driblar a baixa disposição
Para “limpar a névoa” de uma noite com insônia, a primeira recomendação é uma soneca breve. Limitar esse repouso a 30 minutos pode prevenir a inércia do sono e revitalizar as funções cognitivas.
Além disso, o consumo moderado de cafeína pode melhorar temporariamente o estado de alerta e a cognição.
A atividade física também se mostra uma poderosa aliada. Isso porque ajuda a combater os efeitos negativos da privação de sono tanto a curto quanto a longo prazo.
Aliás, um estudo recente demonstrou que exercícios após uma noite sem dormir melhoraram significativamente o desempenho cognitivo dos estudantes universitários.
Ademais, a exposição à luz natural, especialmente ao meio-dia, pode aumentar significativamente o estado de alerta. Nesse sentido, uma caminhada ao sol é uma excelente forma de combinar os benefícios da luz com os do exercício, destaca o nutrólogo.
Porém: nada substitui uma noite bem dormida
Reconhecer a importância dessas estratégias é fundamental, embora seja vital compreender que elas não substituem uma noite de sono adequada. O Dr. Ronan Araujo ressalta a necessidade de adotar medidas para controlar danos e reduzir os riscos relacionados à fadiga extrema. Evitar atividades como dirigir após noites sem dormir é crucial, pois o desempenho pode se assemelhar ao de uma pessoa sob efeito do álcool.
Além disso, ajustar as demandas diárias de acordo com o ritmo circadiano e evitar multitarefas pode contribuir para uma gestão mais eficaz das tarefas durante períodos de privação de sono. Priorizar tarefas com base nos picos naturais de energia durante o dia e evitar decisões importantes ou conversas intensas pode prevenir erros e estresse adicional.
É importante salientar que a insônia pode amplificar a irritabilidade e a reatividade emocional, impactando negativamente as interações sociais e as tomadas de decisão. O Dr. Ronan destaca que a solução definitiva para os problemas decorrentes de uma noite mal dormida está em assegurar uma noite de sono de qualidade subsequente. Isso implica criar um ambiente propício ao descanso, estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e priorizar o sono como componente essencial do bem-estar geral.
Ronan enfatiza que o sono não é apenas um período de descanso, mas um estado ativo essencial para a recuperação física e mental, desempenhando papel crucial na manutenção da saúde e na melhoria da qualidade de vida.
Com informações de Saúde em Dia
