Quantos passos são necessários diariamente para manter uma boa saúde? Embora as recomendações tenham variado ao longo dos anos, a meta de 10 mil passos por dia parece ter se estabelecido como uma orientação padrão entre os especialistas.
Recentemente, um novo estudo revela que manter a contagem diária em torno de 10 mil passos pode resultar em um risco de morte 39% menor e reduzir em 21% o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Os resultados da pesquisa, baseados em dados de mais de 72 mil participantes, foram publicados nesta quarta-feira (6) no British Journal of Sports Medicine, uma revista científica renomada.
Além disso, os dados indicam que alcançar os 10 mil passos diários pode ser benéfico para a saúde mesmo quando as pessoas passam longos períodos em comportamento sedentário.
“Isso de forma alguma é um salvo-conduto para pessoas que têm grandes períodos de sedentarismo. No entanto, é uma mensagem importante de saúde pública de que todo movimento importa e que as pessoas podem e devem tentar compensar as consequências à saúde do tempo sedentário inevitável aumentando a contagem diária de passos” afirma Matthew Ahmadi, pesquisador na Universidade de Sydney e um dos autores do estudo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos com idades entre 18 e 65 anos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica, como corrida, caminhada ou natação, de intensidade moderada por semana. Se a atividade for de alta intensidade, a recomendação é de 75 a 150 minutos por semana.
Uma recente pesquisa envolvendo 72.174 pessoas, com média de 61 anos e 58% mulheres, utilizou dispositivos no braço para contar passos durante sete dias. Os participantes fazem parte do UK Biobank, um amplo banco de dados do Reino Unido na área de saúde. Ao longo de quase sete anos, a saúde dos participantes foi acompanhada, e os pesquisadores concluíram que a quantidade ideal de passos para compensar o tempo sedentário e reduzir riscos de morte e doenças cardiovasculares está entre 9 mil e 10 mil por dia.
Os cientistas indicam que uma quantidade de passos entre 4 mil e 4,5 mil por dia já proporciona 50% dos benefícios de saúde associados ao número ideal de 10 mil passos. O estudo se destaca pela medição precisa, realizada com um dispositivo com acelerômetro para contagem de passos, oferecendo uma abordagem mais detalhada em comparação com pesquisas anteriores. O cardiologista Leandro Costa, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, que não participou do estudo, ressalta a precisão da medição, destacando que relógios e pulseiras inteligentes também utilizam tecnologia semelhante, embora a precisão possa variar entre diferentes marcas.
“Hoje temos clareza de que esses dispositivos são instrumentos para aumento da adesão à prática da atividade física, que leva a outros hábitos saudáveis e trazem benefícios para a saúde”, diz Costa. “A meta diária de 10 mil passos por dia já é consagrada na literatura científica, mas com medições menos precisas”, completa.
Estudos prévios estabeleceram diferentes quantidades de passos diários para promover uma vida mais saudável, variando entre 4 mil e 7 mil passos por dia.
De acordo com Costa, a maioria das pessoas se beneficia com a recomendação de 10 mil passos diários. No entanto, o especialista destaca a importância do acompanhamento médico para garantir uma prática segura desse hábito. Nesse sentido, dispositivos como relógios e pulseiras inteligentes podem ser úteis, proporcionando aos profissionais de saúde informações adicionais para prescrever e monitorar a atividade física de forma mais precisa.
Com informações de CNN
