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Nos momentos iniciais do dia, quando a casa está tranquila e o sol ainda não raiou, parece tentador prolongar aqueles minutos preciosos na cama. Essa prática, bastante difundida nas redes sociais, é um lembrete de que reservar um tempo para o lazer é perfeitamente aceitável.
Ficar na cama após despertar é atrativo porque representa um tempo reservado para si mesmo, afirmou Eleanor McGlinchey, psicóloga do sono no Manhattan Therapy Collective e professora associada de psicologia na Fairleigh Dickinson University. Assim como a “procrastinação vingativa ao dormir” — a tendência de ficar acordado até tarde para compensar as horas dedicadas ao trabalho ou aos cuidados com outras pessoas durante o dia — prolongar o período na cama pela manhã é uma forma de antecipar um tempo para si antes que as responsabilidades diárias tomem conta. Qualquer mãe pode confirmar como a transição abrupta entre o sono e a necessidade de preparar o café da manhã pode ser desafiadora. Quem não preferiria desfrutar de uma xícara de café e de um travesseiro macio a ter que responder “Você viu onde está meu uniforme de futebol?”
(Claramente, as pessoas que mais precisam de alguns minutinhos a mais de descanso são aquelas que têm menos oportunidade de desfrutá-lo)
No entanto, para aqueles que têm essa possibilidade, é fundamental estabelecer limites. O tempo desfrutado na cama pode facilmente se transformar em algo mais prejudicial — como uma hora gasta sem objetivo ou até mais tempo nas redes sociais.
— Para algumas pessoas, pegar o telefone para checar e-mails ou assistir às notícias enquanto estão na cama pode aumentar o estresse — disse McGlinchey. — Isso pode resultar em um estado de ânimo ainda pior.
Portanto, é importante planejar com antecedência como você deseja passar esses momentos livres na cama.
— Eu aconselho as pessoas a fazerem algo com propósito — disse McGlinchey. — Não se deixe levar pelas notificações que chegam durante a noite. Utilize seu tempo de forma intencional.
Se responder a alguns e-mails importantes da cama permite que você relaxe um pouco sem se preocupar em mergulhar imediatamente no trabalho, por exemplo, então o saldo é positivo.
— É crucial ter algum controle sobre como o seu dia começa, especialmente para aquelas pessoas que, assim que saem da cama, precisam se apressar para cuidar de alguém. Mas permita-se um tempo real. Escreva em um diário. Ouça música.
Pessoas que sofrem de insônia ou de outras condições de saúde que afetam o sono podem tentar ir para a cama mais cedo, mesmo que não sintam sono, ou permanecer na cama acordadas de manhã na esperança de descansar. No entanto, isso pode ser contraproducente, pois “seu corpo aprende a permanecer na cama acordado”, alerta Alcibiades J. Rodriguez, neurologista e diretor médico no NYU Langone Health.
Existe um limite saudável para passar na cama depois de acordar? Não há uma regra rígida sobre quanto tempo é adequado ficar na cama depois de acordar, mas se isso se tornar uma prática diária, de 15 a 30 minutos devem ser suficientes para a maioria das pessoas.
— Se você acorda se sentindo bem e isso faz parte da sua rotina, não há necessidade de mudar — afirma Marjorie Soltis, especialista em medicina do sono e professora assistente de neurologia na Duke University School of Medicine. — Mas acho que 30 minutos é um limite razoável.
No entanto, é importante lembrar que ficar na cama não substitui o sono.
— Mas é fundamental ouvir o seu corpo. Se descansar um pouco mais na cama fizer você se sentir melhor, então pode estar colhendo alguns benefícios, mesmo que não seja o mesmo que dormir — explica ela. Pessoas que têm a oportunidade de permanecer na cama sem a pressão do trabalho ou da família, ou que precisam de tempo extra por motivos de saúde, devem fazê-lo sem se sentir culpadas, reforçam os especialistas.
O mesmo vale para o “bed rotting”, outra tendência popular nas redes sociais, que consiste em passar o dia todo ou até mesmo o fim de semana inteiro na cama, navegando no celular e comendo petiscos.
— Se você deseja ficar na cama o dia todo porque está se sentindo exausto, faça-o, e não se sinta culpado — afirma McGlinchey. — Mas se começar a causar sentimentos de depressão ou ansiedade, ou a levá-lo a faltar ao trabalho e a se tornar menos funcional, então é hora de reconsiderar.
Para algumas pessoas, passar consistentemente horas na cama, ou voltar a dormir, pode ser um sinal de depressão. Além disso, é importante receber exposição à luz para manter os ritmos circadianos.
No geral, ficar na cama pode ser um tempo bem gasto. Mantenha-o curto se puder e faça algo que você aprecie. Para pessoas com sono saudável, avalia Rodriguez, “aproveitar sua cama é algo positivo”.
Com informações de O Globo.
