Emagrecer e conquistar o peso ideal é o desejo de muitas pessoas. Mas para alcançar o resultado de forma rápida, muitos apostam em dietas milagrosas que, além de colocar a saúde em risco, também causam o temido “efeito sanfona”.
E isso acontece por um motivo: segundo a nutricionista Kauane Félix Ignêz, o segredo para emagrecer está no déficit calórico. Ou seja, consumir menos calorias do que gasta, sem deixar de fornecer ao corpo os nutrientes de que ele precisa.
Por isso, é importante também passar por uma reeducação alimentar para aprender a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e nutritivas, que contribuam com o objetivo final que é perder peso.
Formas eficazes de emagrecer
Além disso, existem outras estratégias bastante eficazes que contribuem para a perda peso. Abaixo, a especialista do Hospital Universitário Cajuru revela 7 dicas práticas e eficazes para emagrecer com saúde. Confira!
1. Evitar dietas restritivas
No início, você até pode perder alguns quilos, mas a longo prazo, ela traz mais malefícios do que benefícios como, por exemplo, a redução do metabolismo. Com ele mais lento, o corpo tende a acumular calorias, que se transformam em gordura corporal e aumentam o peso.
2. Priorizar alimentos naturais
De acordo com a nutricionista, a quantidade do que se come é muito importante para o processo de emagrecimento. “No entanto, a qualidade dos alimentos é essencial. É importante prezar pela saúde, fazer com que os alimentos mais naturais sejam a base da alimentação e evitar alimentos muito processados”, orienta.
3. Incluir proteína na dieta
A proteína auxilia na redução da saciedade e o esvaziamento gástrico, assim como as gorduras e as fibras. “Além disso, as proteínas são essenciais para manutenção e formação da massa magra, que devemos tentar priorizar ao máximo durante o processo de emagrecimento”, aponta a profissional.
4. Aumentar o fracionamento das refeições
A divisão das refeições ao longo do dia também é essencial para emagrecer. “Quando comemos mais vezes ao dia sem ficar um longo período sem nos alimentarmos, não corremos o risco de comer muito mais do que o necessário em apenas uma refeição”, justifica a especialista.
5. Fazer o que consiga cumprir
Cumpra com aquilo que está ao seu alcance. Nada funciona caso você se comprometa com aquilo que é distante na sua atual condição. “De nada adianta fazer dietas muito restritivas se logo após sua alimentação, seu corpo voltar à estaca zero”, pontua Ignêz.
6. Praticar exercícios físicos
O emagrecimento saudável também depende da prática de exercícios físicos. “O exercício físico quando praticado corretamente só tende a trazer benefícios à saúde e estética corporal, objetivo de muitos que desejam o emagrecimento. Também auxilia na maior queima de gordura e maior fortalecimento da musculatura”, garante a nutricionista.
7. Consultar um especialista
O apoio de um especialista poderá ajudar a lidar com a ansiedade e a frustração comuns durante o processo de emagrecimento. Segundo a nutricionista, “um profissional habilitado que entenda do seu objetivo, do seu organismo e da ciência saberá lhe instruir melhor e evitar sofrimentos desnecessários.”
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